捻挫を繰り返す人へ──足首の不安定性と整骨院でのリハビリ的アプローチ｜市川市の宮内整骨院市川妙典院

【足首の捻挫が“クセになる”のはなぜか？】

「また足をひねってしまった……」そんな声を、当院では市川市・妙典・浦安市・原木中山・南行徳エリアの多くの患者さまから耳にします。特にサッカー・バスケットボール・バレーボールなど、ジャンプや急な方向転換を伴うスポーツに多く見られるのが、足首の捻挫です。

捻挫は、一度発症するとその後も繰り返しやすいと言われています。実は、捻挫後に十分なケアがされず、靭帯や関節まわりの筋肉・神経が正常に回復していないことが、その大きな要因です。

▸ よくある「捻挫ぐせ」の兆候：

軽くひねっただけでも痛む

長時間立っていると足首が不安定

歩くときに片足だけ踏み込みが浅い

無意識に足をかばった姿勢になる

このようなサインがある場合、足首のバランス機能や筋力、靭帯の安定性が低下している可能性があり、整骨院での正しい評価とケアがとても重要です。

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【放置すると怖い「足首の不安定性」と全身のゆがみ】

足首の関節は、全身を支える“土台”のような存在です。ここに不安定性があると、姿勢や動作、筋肉の使い方にまで影響を及ぼします。放っておくと、膝・股関節・骨盤・背骨にまでゆがみが広がり、以下のようなトラブルを引き起こすこともあります。

▸ 足首の不安定性が引き起こす可能性のある症状：

慢性的な膝痛・腰痛

股関節の違和感

側弯気味の姿勢

疲れやすくなる／転びやすくなる

パフォーマンスの低下（スポーツ）

また、足裏の感覚が鈍ると、バランス感覚にも影響が出てきます。これは**“目に見えにくい機能の低下”**であり、自覚しにくいため対応が遅れがちです。

だからこそ、早めに整骨院で評価・ケアを行い、土台から整えることが大切なのです。

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【宮内整骨院 市川妙典院で行う足首の専門ケア】

当院では、足首の捻挫後に「もう繰り返さない」身体を目指して、以下のような段階的なアプローチを行っています。

▸ 1. 炎症・腫れがある場合：

アイシングやテーピングで炎症を鎮静化

運動制限と日常生活での注意指導

▸ 2. 可動域と機能の回復期：

足関節の可動性チェックと関節モビリゼーション

足部〜膝〜股関節まで連動する調整

足裏・ふくらはぎの筋膜リリース

▸ 3. 再発予防・安定性強化：

体幹・バランス感覚を高めるトレーニング

足趾・足底筋の活性化エクササイズ

必要に応じてインソール指導や歩行指導

症状や年齢、運動習慣に応じて施術を調整し、お子さまからシニアの方まで幅広く対応しています。

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【日常でできるセルフケアと予防ポイント】

整骨院での施術と併せて、日常の中でも予防・再発防止のためのセルフケアがとても効果的です。

▸ 簡単にできるケア法：

片足立ちトレーニング（歯磨き中などに）

足首をぐるぐる回すストレッチ（左右20回ずつ）

ふくらはぎのストレッチ（アキレス腱の柔軟性を確保）

裸足歩行や足指ジャンケンなどの遊び感覚トレーニング

また、スポーツ時は適切なシューズを選ぶことも大切です。かかとが安定し、足首のねじれを防げるものを選びましょう。

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【ご予約・アクセスのご案内】

「また捻挫してしまった」「なんとなく足首がぐらつく」──そんな違和感を放置せず、早めに専門家のケアを受けてください。

▸ ご予約方法：

📞お電話：070-7665-6710

🌐WEB予約：https://miyauchi-ichikawa-myoden.com

▸ アクセス：

東京メトロ東西線「妙典駅」より徒歩5分

市川市・妙典・原木中山・浦安市・南行徳から多数ご来院

駐輪スペースあり／予約優先制／お子さま連れ歓迎

“土台”である足首を整えることは、全身のバランスを守ることにもつながります。 痛みのない、しなやかな足元を取り戻すために── 宮内整骨院 市川妙典院が全力でサポートいたします！